trening bez

Trening bez szału, nie miapem słuchawek... zapomnialem naladowac. Cardio juz bdb. Nie wiem co z 1 cw, chyba wczesniej dodawalem sztange na Smith a wczoraj nie i jak zaj**alem 90 kg zrobilem 2x. 70 kg to ciezar bez sztangi. Noc slaba, sen płytki. Waga 107.4... nc. /SFD/2020/1/29/a99debf7a349488982bd6b557d9ac76a.jpg

te cwiczonka ktore mi dalas mam robic po treningu, w ktorym mam na koncu wykroki i przysiady? po tych 2 seriach wykrokow i siadow jestem zmeczona, ale sie zmuszam do aero (chociaz stepperek albo skakanka tylko wolniej). staram sie dawac z siebie jak najwiecej, niekiedy az mi sie wyc chce przy cwiczeniach na nogi czy martwym bo mam juz dosc. [...]

z tym treningiem to kwestia jak na kogos dziala kiedys mialem tak jak wystarczy ze 3 treningi z rzedu na dana partie byly takie same wogole nie czulem pompy (teraz jest zupelnie inaczej) trening nog mam podobny od dluzszego czasu a czuje go znakomicie.... tak widzimy sie ze tydzien pogada sie zrobi trening (z jedzeniem to roznie moze byc mati i [...]

[...] 20x cc 4x20 cc 4x20 cc 3x20 cc 3x20 4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 40kg+smith 4x20 40kg+smith 4x20 30kg+smith 3x20 30kg+smith 3x20 5.Burpees 10x Masakra. Przez cały trening chciało mi się płakać, brakowało mi sił. Pod koniec treningu miałam mroczki. #-P Przy Wykrokach na suwnicy Smitha milion przerw.przy RDL traciłam równowagę, ale jak [...]

[...] moje początki zaczęły się w domu i tam trenowałem przez 2 lata pod kątem siły(choć przez kilka miechów raczej robiłem większą ilość powt) i TS ale czysta amatorka poza tym trening bez asekuracji, trenera i bez solidnej wiedzy i często z braku ciężaru w domu nie dawał kosmicznych postępów, choć i tak byłem z siebie zadowolony bo doszedłem sam do [...]

WYPISKA Z DNIA 19 STYCZNIA 2009 4 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.50 Godz. zakończenia- 18.25 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 66kg Przysiady- 10 x 71kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 82kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 48kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x [...]

foCuS_15 dobrze wiedziec kris podsumowanie za 1,5 tygodnia dam ***************************************************************** 2 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-tek) Godz. rozpoczęcia-17.00 Godz. zakończenia- 17.50 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg (1 seria) Wspięcia na palce- [...]

Trening 28 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 40kg (38) 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 x 20,5 kg poprzednio 19kg ***************************************************************** Trening bez zarzutów... Piatkowego treningu nie robiłem ze wzgledu na brak czasu. Nawet w sobote nie dałem rady zrobic... Przez ten weekend spadło 1,5 kg Mam nadzieje ze w ciagu tego tyg uda mi sie to znowu [...]

[...] dorzucic obciązenia na przenosy ale za to dorzuciłem w wyciskaniu, uginaniu ramion i w młotkach;-) Micha: 2 batoniki bulki z szynką gainer makaron + banan Suple przedtreningowe + TRENING tortellini z grzybami +WPC pozniej dorzuce gainera albo jak beda checi to cos konkretniejszego(w co raczej watpie}:-() Ostatnio zrobiłem sobie jakies [...]

PONIEDZIAŁEK 21.12.2015 Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie }:-( na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych [...]

[...] że poniżej 150 kg w ciągach nie zakładam. Potem przesunąłem granicę do 155 kg. A potem kilka razy zapomniałem pasa i żyję. Pas leży na szafie. To tak jak z przedtreningówkami. Przyzwyczajasz się i potem nagle idziesz na trening bez. I jakoś tak dziwnie. Pas nie generuje dodatkowej mocy. Pozwala tylko zwiększyć ciśnienie śródbrzuszne. [...]

Czyli po 8h postu trening bez antykatabolika czy jakiegokolwiek posiłku? Ja bym się już zamartwiał, czy katabolizm nie zje %-)

Pytanie też, czy lepsze czucie da lepszą odpowiedź anaboliczną. Nie woem, ale gdyby tak było, każdy robiły 5s ekscentryczny, i cały trening bez przekraczania 50kg na sztandze;)

[...] hantlą 3s - 20kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - 45kg Wyciskanie z klatki 3s - 32kg Uginanie ze sztangą 3s - 32kg Pompki odwrotnie 3s Wpiska z dzisiejszego treningu. Trening 6 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - 50kg Wspięcia na palce 3s - 60kg Brzuszki 3s Trening bez wykroków i prawie bez brzucha tylko 3 s, bo dużo nauki mam ;/ [...]

[...] słuchaj swojego ciała! Trening siłowy w ciąży Jeśli ćwiczyłaś siłowo przed ciążą, a Twoja ciąża jest niepowikłana (bez zwiększonego ryzyka poronienia) możesz kontynuować trening bez przeszkód. Weź pod uwagę aktualną wytrzymałość. Jeśli zauważyłaś jej spadek to unikaj zbyt wielu powtórzeń, krótkich przerw, superserii itp. Jeśli masz obolałe [...]

[...] 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/46058035766116173202.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Bcaa - [...]

Sobota Zalegla wpiska z soboty , poleciały nogi , trening bez polotu ale juz cardio bardzo dobrze mi sie robiło . Trening NOGI 1.Suwnica wypychanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=R-A4ZCGafng 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przysiad 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Sroda , dzisiaj plecy byly grane , za duzo sie najadlem przed silka i mimo ze odczekałem 1,5h to duzy dyskomfort podczas treningu byl, wiec trening bez werwy . Trening 1.Hammer wiosło 4 serie 2.Hammer sciaganie z gory 3 serie 3.Hammer przyciąganie 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.sciaganie linek z gory 3 serie 6.Face pull 4 serie [...]

Wtorek Plecy poszly calkiem dobrze , ale jak w glowie bałagan to i trening bez konkretnego nabicia ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztangi smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/26/d907f0e7623647e1b7b6608cefd9bb6d.jpg [...]